Balett Stretching óra
TELJESEN KEZDŐKNEK
Budapesten a Nyugatinál
A kötött izomzat látványosan megmutatkozik a balett technikában,
ezért a balett tréning mellett, kiemelt szerepet kap
a balett stretching óra!
Bár a rugalmas izomzat léte elsősorban genetikai adottság kérdése, nem árt tudni, hogy helyesen kivitelezett stretching gyakorlatokkal egy idő után növelhető az izomrostok elasztikussága.
Ne akarjunk rögtön eredményt, csak azért, mert a szomszéd azonnal lemegy spárgába, nem biztos, hogy nekünk is megy, de néhány hét múlva megközelíthetjük az áhított célt.
Ruganyos izmok nélkül nem lehet szépen táncolni
Mint minden mozgás, a balett stretching óra is bemelegítéssel kezdődik, hogy az izmok elérjék az ideális hőmérsékletet.
Ha megfelelően be vagyunk melegedve, indítsunk dinamikus mozgással, melynek során egyre gyorsabban, egyre intenzívebben végezzük a gyakorlatokat.
Rövid pihenőt követően folytassuk statikus mozgással.
Mitől statikus a balett stretching óra?
Két típusa van:
- dinamikus
- és statikus.
Az elnevezések önmagukért beszélnek: a dinamikus során egy aktív tevékenységet folytatunk, ahol az izmok ellenállása kapja a főszerepet.
Például ilyen, amikor körzünk a vállunkkal vagy a bokánkkal, de dinamikusnak számítanak a kar- és láblendítések is.
A gyakorlatok által feszegetjük a maximális mozgástartományunkat, klasszikus gyakorlat a kontrollált developpé előre vagy oldalsó irányba.
Szintén nevében van, hogy a statikus esetében egy meghatározott pozícióban tartjuk magunkat.
A balett stretching óra egyik legklasszikusabb eleme, amikor hátunkon fekve az egyik kinyújtott lábunkat lassan, de határozottan a mellkasunk felé húzzuk.
S hogy meddig tartson a balett stretching óra?
Statikusnál elegendő, hagy 30 másodpercig tartjuk a pózt, majd ernyedjünk bele.
Rövid szünet után még 2-3 ismétlés szükséges az ideális eredményhez.
Felesleges tovább tartani, mert azzal csak gyengítjük az ízületeket, ezért még véletlenül se béka pózban nézzük a kedvenc sorozatunkat.
Ezeket a pózokat akár bemelegítés alkalmával is gyakorolhatjuk, a balett stretching óra előtt.
Tudatos izoláció
Nem is kell hangsúlyozni, hogy minden izomcsoportot meg kell mozgatni, különös tekintettek azokra, ahol hátrányban vagyunk.
Ugyanilyen fontos, hogy ne csak egy irányba végezzük el a mozgást.
Tudatos odafigyeléssel, közben ellenőrizzük a testünk reakcióit, és izoláljuk az egyes testrészeinket, hogy hatékony legyen a mozdulatsor.
Csak óvatosan!
Végül nem árt eléggé hangsúlyozni, hogy nem elég (és nem is hatékony), ha hetente egyszer csináljuk másfél órát.
Aki rugalmasabb testet szeretne, heti 2-5 alkalomnál kevesebbszer ne is foglalkozzon balett stretching-el, hiszen a kötöttebb izmoknál akár hónapok is eltelhetnek, mire megfelelő rugalmasságot tudunk elérni.
Ne nyújtsuk túl az izmot…
…különben sérülés lesz a vége.
Itt is igaz, hogy a testnek hozzá kell szoknia ehhez a mozgáshoz, ezért célszerű pihentetni is az izmokat két óra között.
Váltogassuk a keményebb napokat könnyebb balett stretching tréninggel.
S bár a hozzászoktatás fontos, ne akarjunk az első alkalommal lemenni hídba!
Balett Stretching óra
teljesen kezdőknek Budapesten,
ahol nem számít életkor vagy testalkat,
kizárólag a kitartás és a szorgalom,
a rugalmas testért,
és az áhított spárgáért.
