Stretching kezdőknek

 

 

 

Nulláról kezdő STRETCHING tanfolyamok

 

 

A kötött izomzat látványosan megmutatkozik a balett technikában,

ezért a tréning során kiemelt szerepet kell kapnia a stretchingnek.

 

Stretching óra Budapesten a Nyugatinál

 

Bár a rugalmas izomzat léte elsősorban genetikai adottság kérdése, nem árt tudni, hogy helyesen kivitelezett gyakorlatokkal egy idő után növelhető az izomrostok elasztikussága.

Ne akarjunk rögtön eredményt, csak azért, mert a szomszéd azonnal lemegy spárgába, nem biztos, hogy nekünk is megy, de néhány hét múlva megközelíthetjük az áhított célt.

Ruganyos izmok nélkül nem lehet szépen táncolni

Mint minden mozgást, a stretching-et is kezdjük bemelegítéssel, hogy az izmok elérjék az ideális hőmérsékletet.

Ha megfelelően be vagyunk melegedve, indítsunk dinamikus mozgással, melynek során egyre gyorsabban, egyre intenzívebben végezzük a gyakorlatokat.

Rövid pihenőt követően folytassuk statikus mozgással.

 

Mitől statikus a stretching?

Két típusa van: dinamikus és statikus. Az elnevezések önmagukért beszélnek: a dinamikus során egy aktív tevékenységet folytatunk, ahol az izmok ellenállása kapja a főszerepet.

Például ilyen, amikor körzünk a vállunkkal vagy a bokánkkal, de dinamikusnak számítanak a kar- és láblendítések is.

A gyakorlatok által feszegetjük a maximális mozgástartományunkat, klasszikus gyakorlat a kontrollált developpé előre vagy oldalsó irányba.

Szintén nevében van, hogy a statikus esetében egy meghatározott pozícióban tartjuk magunkat.

A stretching egyik legklasszikusabb eleme, amikor hátunkon fekve az egyik kinyújtott lábunkat lassan, de határozottan a mellkasunk felé húzzuk.

 

S hogy meddig tartson a stretching?

Statikusnál elegendő, hagy 30 másodpercig tartjuk a pózt, majd ernyedjünk bele.

Rövid szünet után még 2-3 ismétlés szükséges az ideális eredményhez.

Felesleges tovább tartani, mert azzal csak gyengítjük az ízületeket, ezért még véletlenül se béka pózban nézzük a kedvenc sorozatunkat.

Ezeket a pózokat akár bemelegítés alkalmával is gyakorolhatjuk, a óra előtt.

 

Tudatos izoláció

Nem is kell hangsúlyozni, hogy minden izomcsoportot meg kell mozgatni, különös tekintettek azokra, ahol hátrányban vagyunk.

Ugyanilyen fontos, hogy ne csak egy irányba végezzük el a mozgást.

Tudatosan, odafigyeléssel, közben ellenőrizzük a testünk reakcióit, és izoláljuk az egyes testrészeinket, hogy hatékony legyen a mozdulatsor.

 

Csak óvatosan!

Végül nem árt eléggé hangsúlyozni, hogy nem elég (és nem is hatékony), ha hetente egyszer csináljuk másfél órát.

Aki rugalmasabb testet szeretne, heti 2-5 alkalomnál kevesebbszer ne is foglalkozzon stretching-el, hiszen a kötöttebb izmoknál akár hónapok is eltelhetnek, mire megfelelő rugalmasságot tudunk elérni.

Itt is igaz, hogy a testnek hozzá kell szoknia ehhez a mozgáshoz, ezért célszerű pihentetni is az izmokat két óra között.

Váltogassuk a keményebb napokat könnyebb tréninggel.

S bár a hozzászoktatás fontos, ne akarjunk az első alkalommal lemenni hídba!

Ne nyújtsuk túl az izmot, különben sérülés lesz a vége.

 

Stretching óra

teljesen kezdőknek Budapesten,

ahol nem számít életkor vagy testalkat,

kizárólag a kitartás és a szorgalom,

a rugalmas testért,

és az áhított spárgáért.

.